食事のカロリーについて
糖質の多いもの
ここでは８０ＫＣＡＬを１単位とします。1単位の食べ物がどの程度のものか見てみましょう。
バナナ小さいもの1本弱
カツ丼８〜１０単位
砂糖小さじ３杯半、角砂糖４個
ビールコップ１杯
日本酒銚子１本
ワイングラス１杯（１００ｍｌ）
カステラ半きれ
ケチャップ大匙３杯強
緑黄色野菜・淡黄色野菜３００ｇ
きのこ、海草、こんにゃくはノンカロリー
嗜好品、調味料
脂肪の多いもの
マヨネーズ大匙１杯
ソーセージ小さいもの1個
豆腐半丁
牛豚赤み６０ｇ
マグロ赤味６０ｇ
アジ小1匹
レバー６０ｇ
ひき肉だと３０ｇ
（脂肪が大目なので）
卵1個
牛乳3分の2本
スライスチーズ1枚
ゴハン茶碗半分
サンドイッチ５〜８単位
チャーハン６〜８単位
インスタントめん４〜６単位
くり4個
植物油大匙１杯
生クリーム２０ｇ
ごま油大匙１，５杯
バター、マーガリン１０ｇ
ビタミン、ミネラルの多いもの
うどん3分の１玉
シュークリーム小さいの１個
りんご小さいもの1個
桃小さいもの1個
じゃがいも小1個
食パン6枚切半分
たんぱく質の多いもの
もちろん、ものによって多少の差はありますが、だいたいの目安がお分かりいただけたでしょうか？
ちなみに、理想的な食生活は
朝３：昼４：夜３
といわれています。
１日の摂取カロリーを１６００ＫＣＡＬとすると
朝６単位 昼８単位 夜６単位
ということになります。
だいたい、こんな感じで１単位（８０ＫＣＡＬ）です。これらを２０個分摂取すると１６００ＫＣＡＬとなります。ちなみに、外食の１人前の目安も書いてみます。